【熱門情趣】取悅．超萌QQ激震鎖精環-色色貓-菅澤美月

1月 31, 2019

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商品訊息簡述:

多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠

礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

MLB／陳偉殷本季最終戰 4局失5分吞敗

陳偉殷2018封關戰，在台灣時間週四（27）日凌晨四點登場。上次回到邁阿密主場，陳偉殷繳出主投7局無失分，送出8次三振的亮眼表現，本季最後一場先發，將到華府作客國民，圖破今年主客場差異的魔咒。

陳偉殷本季對國民先發3場，取得0勝1敗，防禦率5.19，成績並不理想。不過上場8月20日來到國民球場，5.2局僅失兩分，送出2次三振，能否再次複製好表現，完成大聯盟生涯60勝里程碑，值得球迷關注。

國民方面，則推派出大聯盟生涯首次先發、目前防禦率6.75的菜鳥投手麥克高恩（Kyle McGowin）。27日凌晨4點，請球迷們起個大早，鎖定民視無線台為陳偉殷加油。

馬林魚先發打線

（1）J.T. Riddle 游擊
（2）Brian Anderson 三壘
（3）Derek Dietrich 一壘
（4）Peter O'Brien 右外野
（5）Rafael Ortega 左外野
（6）Chris Bostick 二壘
（7）Chad Wallach 捕手
（8）陳偉殷投手
（9）Magneuris Sierra 中外野

國民先發打線

（1）Victor Robles 中外野
（2）Trea Turne 游擊
（3）Bryce Harper 右外野
（4）Anthony Rendon 三壘
（5）Juan Soto 左外野
（6）Ryan Zimmerman 一壘
（7）Adrian Sanchez 二壘
（8）Spencer Kieboom 捕手
（9）Kyle McGowin 投手

七局結束，因為現場天候不佳，經過長達30分鐘的等待，大聯盟官方裁定比賽提前結束，終場國民隊就以9：3在主場取得勝利，陳偉殷也難逃客場魔咒，吞下本季第12敗。總計今日陳偉殷主投4局，被敲7支安打，失掉5分，其中4分為責失分，送出1次三振和3個四壞球保送，防禦率升至4.79。

第七局

七局上半，兩人出局，一二壘有人時，Brian Anderson敲出左邊方向三分砲，也是本季第11發全壘打，幫助馬林魚追至3：9。

第五局

五局上半，Chris Bostick和Chad Wallach接連獲得四壞保送，國民隊先發Kyle McGowin因為手指破皮，換投防禦率2.91的Matt Grace。但馬林魚後續打者沒能把握攻勢，最終沒能攻下分數。

五局下半，國民隊先靠安打串聯進帳1分，一二壘有人狀況下，Matt Grace再逮中高球轟出三分砲，幫助國民隊擴大領先至9：0。

第四局

四局下半，Victor Robles雖然率先敲出一壘安打，但Trea Turne界外飛球接殺，Bryce Harper揮棒落空遭到三振，Anthony Rendon右外野飛球出局。陳偉殷投完4局後退場，失掉5分其中4分責失，目前為敗投候選人，本季無緣大聯盟生涯60勝。

第三局

三局下半，一人出局一壘有人情況下，Adrian Sanchez敲出右外野落地一壘安打，國民攻佔一三壘，接著Spencer Kieboom高飛球出局，Kyle McGowin滾地球遭刺殺出局，陳偉殷化解失分危機。

第二局

二局下半，Juan Soto發動突襲短打，站上一壘，Ryan Zimmerman纏鬥多球後選到四壞球保送，Adrian Sanchez敲出右外野一壘安打，國民攻佔滿壘，此時Spencer Kieboom補上中間方向穿越一壘安打，帶有2分打點，投手Kyle McGowin敲出投手前正面滾地球，陳偉殷迅速下丘處理後短拋給捕手Chad Wallach，轉傳三壘時卻發生失誤，讓國民隊再攻得分數，取得3：0領先。

在二三壘有人狀況下，Victor Robles又擊出穿越一壘邊線二壘安打，帶有2分打點，Trea Turne獲得四壞球保送，但隨後Bryce Harper高飛球出局，Anthony Rendon右外野高飛球出局，Trea Turne回壘不及出局，三人出局，國民取得5：0領先。

第一局

一局下半，國民開路先鋒Victor Robles逮中第一球，隨即敲出一壘安打，但隨後接連解決3名打者，沒有失分。

（民視新聞網報導）

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