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亞運／8月23日台灣健兒賽程看這裡
2018雅加達亞運會，8月23日台灣健兒全面進軍，高爾夫男、女個人與團體賽，上午7點就開球，雙不定向射擊項目，也有機會為中華隊增添獎牌；奪金重點郭婞淳的舉重女子58公斤級，將在台北時間晚間6點開賽。跆拳道有女子洪幼婷、男子黃鈺仁出賽。在巨港的網球項目，男單、女單以及女雙的詹家姊妹都將出賽。
2018雅加達亞運8月23日台灣健兒賽程：（台北時間）
雅加達
高爾夫 07：00 男子個人、團體第一輪 俞俊安、王偉軒、林銓泰、許閎軒
07：00 女子個人、團體第一輪 侯羽桑、侯羽薔、安禾佑
▲詹家姊妹女雙出擊。（圖／取自詹詠然臉書）
網球 11：00 男子單打8強 莊吉生對韓國LEE DUCKHEE
11：00 女子單打4強 梁恩碩對中國王薔
11：00 女子雙打8強 詹詠然／詹皓晴
11：00 混合雙打8強 彭賢尹／梁恩碩
沙灘排球 10：50 男子小組賽 謝雅仁／王進如對印尼
10：50 女子小組賽 余雅萱／潘姿怡對日本
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治療肌筋膜緊繃 貓式運動可降豎脊肌張力
南投有一位年約四十的劉姓上班族，長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。赴醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正，現症狀大大舒緩。
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。肌筋膜緊繃的症狀還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。吳政軒物理治療師表示是因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。吳政軒物理治療師表示，當我們姿勢不良或有舊傷的時候，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
吳政軒表示，治療肌筋膜緊繃除了按摩把過勞的肌肉外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的，治療師提供可以在家自己嘗試腰部肌筋膜緊繃運動-貓式運動（見上圖，南投醫院提供）：1.趴在床上做四足跪姿。2.將上背部緩緩的弓起。3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作(注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作)。4.維持這個姿勢10秒鐘。5.一次做十下，一天至少做三次。
這項運動可以有效讓豎脊肌張力下降，搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆手法，效果會更好。
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