【最多人都有購買的情趣用品】美國PIPEDREAM＊Fetish Fantasy系列-SM愛的束縛繩(紅)-大橋未久

1月 31, 2019

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４０熟女愛上住持？網路交友你該注意４件事

不久前一則新聞，一名年屆40的單親媽媽，在交友網站「愛情公寓」邂逅一名林姓男子，兩人隨即陷入熱戀並發生關係，本以為春天終於來了，誰知眼前的「真愛」，實際身分竟是出家師父！一樁美事因此成了難理的感情糾紛，甚至鬧上法院。

網路交友的使用門檻低，且因為匿名、不用見面也能隨時聊天等因素，被拒絕的感受不會那麼強烈，讓許多用戶更勇敢追愛。《Science Advances（科學：前瞻觀點）》期刊2018年8月發表的一項研究，詳細描述了網路交友的「理想等級」，並發現無論男女，都傾向跟比自己高出25%「理想值」的對象聊天，換句話說，人們傾向透過網路交友尋找比自己更理想的伴侶。

雖說網路交友的確無遠弗屆、蘊含許多可能性，但潛藏的危機也不少，像是常聽到的詐騙、感情欺騙、照片與本人不相符等問題，到底想要安全網路交友，可以怎麼做？

選擇國內交友平台收費其實是保障

尚凡國際公司（旗下有愛情公寓、iPair、SweetRing等交友平台）發言人張立表示，想要避免網路交友危險，第一步就是慎選交友平台，不論是交友網站還是App，其實都是一個半公開的場域，除了互動內容皆留有紀錄（但未經同意不會隨意公開洩漏），也有客服人員隨時提供線上協助。張立建議，用戶可盡量選擇國內、本土的交友平台，遇到問題時才不會求助無門，或出現語言不通的狀況。

另外，不少人喜歡使用免費的網路交友平台，張立表示，收費其實是一種安全保障，可以先過濾一些意圖不良的使用者，讓用戶在更單純的環境中交友。

遇問題速提出別隱忍交友網站客服態度是關鍵

很多人網路交友時遇到問題，會自認倒楣，或因怕被人知道自己在網路交友，而選擇隱忍，張立提醒，向客服反應問題，甚至直接在平台上檢舉不當用戶，除了能保護自己，也能避免其他用戶繼續受害，建議大家不要害怕向客服反應問題。

同樣地，客服處理客訴的態度，也能反映平台的安全性。張立建議，要慎選回應快速、處理問題態度積極的交友平台。

建立健康心態：網路交友不是丟臉的事

有些人會覺得網路交友是件難以啟齒的事，好像代表自己在現實生活中交不到朋友，對此，張立說：「人都有社交需求，網路交友平台是一種工具，讓使用者可以擴大社交圈，不再受時間、地域限制。」他分享，過去曾有用戶在交友平台上結交許多好友，最後甚至每年辦桌聚會。因此建議大家，建立健康心態，網路交友其實一點都不丟臉。

評估自身狀態莫心急交出個資

除了健康的心態，張立也建議，交友前應先評估自身狀態，如果彼此狀況相差太大（如年齡、興趣等）就要多留心；交友時多點耐心，建議最好先在平台上互動1～3個月，再交換私人領域的聯絡方式（如電話、Line、相約見面等），認識初期也應盡量避免透露自己的社經狀況；見面時，可以先選擇熱鬧、人多的公眾場合，並攜伴同行，都能大大降低網路交友的風險。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

足球運動致勝技巧關鍵3秘訣

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報導/黃慧玫諮詢專家/儀嘉物理治療所物理治療師張光祖

台灣足球雖不盛行，但只要世足賽到來，許多人會自動成為足球迷，徹夜不睡只為了替支持球隊加油。除了精彩萬分的賽事，世足賽參賽球員的顏值一直是眾人關注焦點，堪稱最賞心悅目的運動賽事。

不管是足球金童C羅、足球先生梅西、南美足球先生內馬爾、重砲級自由球好手加雷斯·貝爾、埃及梅西的薩拉赫、法國頂級中場博格巴、英格蘭前鋒凱恩、比利時前鋒哈札德等，都是球技跟顏值兼具的足球好手。

其中，全球知名的梅西具有旺盛攻擊火力、細膩盤帶能力，讓他不時展現富創意的踢法，製造絕妙進球，被球王馬拉度納視為完美接班人；「C 羅」羅納度，則以速度見長，善於帶球突破，他的變速過人更是許多防守者的夢魘。

許多人問，足球員是否需要具備眾多技巧，才能在足球場上所向披靡？！儀嘉物理治療所物理治療師張光祖表示，足球員除了球技以外，還需具備體力、肌力、爆發力、協調性等，好的教練應視球員本身狀況，進行訓練調整，才是帶領球隊邁向勝利道路的主要關鍵！

致勝秘訣3 肌力訓練爆發力UP

足球，是一個全身性運動，若要成為專業足球運動員，進行重量訓練強化肌肉強度、肌耐力等，讓肌肉保護骨骼、關節，對抗足球場上頻繁的衝撞、摔倒等，減少運動傷害機會。

最好例子是足球金童C羅！他原是高瘦無肉身型，以華麗的假動作腳法成為場上注目焦點。為了精進自身狀態，C羅決定嚴格執行重訓強化肌力，每天至少3000個仰臥起坐、攝取豐富的蛋白質和碳水化合物，如願成為「筋肉C羅」。

強力的重量訓練，讓他長年保持肌力和體力在一定水準內，雖體重上升了，但體脂肪卻僅有7%，非常驚人。也因此，C羅擁有極佳的爆發力、彈跳力，隨時來個頭槌球、倒掛金勾等動作都難不倒他，是為球隊得分主力。

張光祖表示，足球需要雙腳來快速移動，並使用腳強勁踢球，因此，股四頭肌(Quadriceps，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等)、股二頭肌（biceps femoris muscle，位於大腿後側，從臀部延伸到膝關節附近）的鍛鍊相當重要，除了讓步伐更靈活，減少踩踢空機率，更可保護膝關節。此外，足球還需用頭部槌球，因而必須鍛鍊頸部肌群，保護頸椎不受傷。

足球運動有許多動作都與爆發力有關，如衝刺、跳躍、踢球、假動作等，因此，爆發力訓練可說是足球員的重要課題。張光祖指出，爆發力之鍛鍊必須在運動員的肌力與協調力已有相當基礎的情況下才能施作，若你連深蹲都覺得困難，根本無法進行後續操練。

張光祖解釋，爆發力訓練可讓人變得更強壯，也有助改善關節控制力，及平衡能力與反應速度。其訓練原理，是使用快速節奏或爆發性用力的動作，讓肌肉快速收縮作用。有效訓練能使運動員的快縮肌肌纖維增多，也能讓神經發出收縮訊號速度變快，進而提高爆發力，有助於運動表現之提升。

★★無器材也能做！足球必備肌力訓練★★

★股四頭肌訓練

坐椅式

選一面牆，背對牆面站直。將雙腳打開與肩同寬，然後將背靠往牆壁，慢慢彎曲膝蓋直到大腿與地面平行，想像自己坐在一張椅子上，停留1分鐘左右，重複3至5次。

啞鈴蹲舉

取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂放身體兩側。將上身挺直，兩眼直視前方。往下蹲，臀部重心盡量往後，背部稍稍向下壓，從側面看身體呈現V字形，至啞鈴在小腿一半高度，停留3秒，再慢慢回到原位，重複10~15次。

★股二頭肌訓練

保加利亞單腿蹲

找一張與膝蓋同高的平台(或穩定的椅子)，把右腳往後彎曲搭在上面。雙手抓取啞鈴，自然下垂於身體兩側。將上身挺直，眼睛直視前方，慢慢將左腳往下壓，直至小腿和大腿成90度。雙腳各重複進行10~15次。

★頸部肌肉訓練

頸部伸展

使用頸部和雙手的雙向阻力訓練頸部力量。將雙手十指緊扣，置放於後腦。用雙手將頭往前推，而頸部出力抵抗往後推，保持5秒。

側向頸部屈曲

採站姿，將右手放在右耳上方，進行頭手互推。用頸部盡力將手往右邊推，維持5秒，換邊進行。反覆進行5~10次。

★爆發力訓練★

彈力繩阻力衝刺跑

此動作需有雙人搭檔，才能增加阻力。訓練者將彈力帶繞過腰部，由夥伴拉住彈力帶(兩者力量務必相當)。訓練者應毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，全力往前衝刺，才能達到最佳訓練效果。衝刺跑選定短距離，約20公尺，重複練習及可。

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