【小騷貓的寂寞好友】日本A-one＊-------- MIKOTO（---）男用夾吸自慰套-小泉梨菜

1月 31, 2019

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商品訊息簡述:

保肝首重均衡飲食營養師4道食譜範例

【保肝食譜範例】

1. 薑黃雜糧飯（2人份）

材料：糙米 60克、燕麥 30克、黑糯米 20克、小米 15克、黑豆 15克、薑黃粉（1茶匙）作法：
1. 糙米、燕麥、紫米及黑豆分別洗淨，浸泡約5-6小時。 2.小米洗淨瀝乾備用。 3. 薑黃粉溶於約150～200西西水中（視個人對於米飯軟硬度喜好而定）。 4.各式雜糧瀝乾，一起放入電鍋內鍋中，加入薑黃水煮熟。外鍋放1杯水，煮至電鍋開關跳起，再燜20分鐘就可以拿出。
特色：愈少精緻的全穀類保留愈多的營養成份，如：蛋白質、維生素B、纖維質、鎂、鋅、磷、鉀等礦物質。全穀類的維生素E含量也不少，具DNA 修復與免疫功能。平日可以隨自己的喜好搭配不同的穀類。薑黃中富含薑黃素。目前一些研究顯示薑黃素具有抗氧化、抗發炎、抗菌與抗癌作用。另外細胞實驗也發現它可降低脂肪合成，延緩脂肪肝損害。咖哩中也含薑黃素，所以平常烹調也可以用咖哩取代之。

2. 番茄鯖魚（2人份）

材料：鯖魚200克、紅番茄1個、青蔥1根、蒜2粒、橄欖油2茶匙、鹽0.5茶匙作法：
1.鯖魚洗乾淨，切片，放入烤箱烤熟。 2.紅番茄洗淨切塊。蔥洗淨切段，蒜頭拍成碎末。 3.鍋中加油與蒜頭炒香，放入紅番茄炒軟後調味，撒上蔥段拌炒一下，起鍋淋在烤熟的鯖魚上，即可食。特色：n-3脂肪酸可以降低發炎反應與改善肝脂肪囤積，其來源主要來自深海魚類與堅果。鯖魚、鮭魚、秋刀魚等都是很好的來源。在台灣，鯖魚是市場上常見的平價魚種，全年都有漁獲，其中又以4、5月和10月為盛產期。烹調又簡單，烤、蒸或煎都可以。若再搭配一些蔬菜可以強化其效用。如，番茄的茄紅素能夠清除自由基，不僅可以保肝，也可以預防心血管疾病及多種癌症。

3. 青花菜炒彩椒（2人份）

材料：青花菜160克、紅甜椒30克、黃甜椒25克、鴻喜菇15克、蒜頭2瓣、橄欖油1湯匙、杏仁片1湯匙、鹽作法：
1. 青花菜洗淨，切小朵，並將梗表面的粗皮削除備用。 2.甜椒洗淨，剖開切菱形片。 3.鴻喜菇洗淨剝散。蒜頭切片。 4. 熱鍋爆香蒜頭，加入青花菜拌炒2分鐘後，加入紅、黃甜椒與鴻喜菇，至所有食材熟透，起鍋前加鹽調味和加入杏仁片拌炒，即可食。特色：彩椒富含維生素C、β-胡蘿蔔素、茄紅素、維生素B2、B6和葉酸的蔬菜。茄紅素和維生素C為強的抗氧化劑，可保護脂肪被自由基氧化。葉酸與維生素B6可以保護血管。十字花科蔬菜，如：青花菜、白花菜、大白菜等含有豐富的硫醣苷類、類黃酮、維生素與礦物質等營養素。

4. 藍莓香蕉牛奶（2～3人份）

材料：藍莓 30克、香蕉140克、蘋果1顆、鮮奶250西西作法： 1. 藍莓洗淨備用(若為冷凍可以直接使用)。 2. 蘋果洗淨去皮後，切小塊。 3. 香蕉洗淨去皮，切小塊。 4. 將所有材料放入果汁機攪打均勻即可食用。特色：藍莓屬於越橘莓類植物，除了含豐富礦物質外，亦是維生素C和膳食纖維良好來源，纖維有助腸道蠕動和調整腸道菌叢。藍紫色藍莓含有很重要抗氧化植化素，花青素、類黃酮、葉黃素與多酚化合物，可保護身體免受自由基攻擊，減少脂肪肝細胞脂肪被氧化。受損肝細胞修復與再生都需要適當營養素，蛋白質和維生素B群就是重要成分。牛奶提供豐富蛋白質、鈣質及維生素B2。香蕉內含的兒茶素和多巴胺也具抗氧化功能。

南韓羽球公開賽王齊麟李佳馨混雙過頭關

（中央社記者龍柏安台北25日電）台灣新生代混雙組合王齊麟與李佳馨，今在2018南韓羽球公開賽混雙首輪，以21比15、21比19直落二，掃落日本組合保木卓朗與米元小春，輕鬆闖過頭關。

總獎金60萬美元（約新台幣1855.8萬）的南韓羽球公開賽，屬世界巡迴賽超級500系列，此站世界球后戴資穎並未報名參賽，反而留在台灣養精蓄銳、備戰下週登場的台北羽球公開賽。

世界排名15的王齊麟與李佳馨，是大會混雙第6種子，兩人今年5月曾在紐西蘭公開賽摘冠，不過近況不盡理想，上週的中國公開賽首輪淘汰，2週前的日本公開賽則同樣止步第2輪。

王齊麟跟李佳馨今面對世界排名64的日本組合保木卓朗與米元小春，對手今年才在雅加達—巨港亞運打進8強，實力不俗，不過「王李配」一路壓制對手，全場僅用30分鐘，就輕鬆拍落對手晉級。

此外李洋與許雅晴的混雙組合，首輪也有精彩演出，兩人以21比18、21比19險勝中國的魯愷與陳露出線，不過第2局兩人一度以10比15落後，靠著韌性與不服輸的鬥志追分、最後成功逆轉擊敗對手晉級。

世界排名第5的台灣羽球一哥周天成，此站榮膺大會第4種子，明將迎戰印尼好手穆斯托法（Ihsan Maulana Mustofa），兩人過去僅有一次交手紀錄，是在去年的亞洲羽球錦標賽，當時周天成力拚3局後脫困晉級。（編輯：陳怡璇）1070925

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