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 蛋白質是牛奶12倍！豆中黑金益腎消腫解便秘

【早安健康／農委會農業兒童網】「我很黑，但我很營養。」看起來其貌不揚的黑豆，有著豆中之王的稱號，因為它易種植、好加工、價格低，而且營養很全面，各類維生素與礦物質都有一些，尤其是蛋白質含量很高，讓它從原本的綠肥作物，一躍成為極受歡迎的養生食材。

真正來推敲這顆外表圓又黑的豆子，其實它就是品種不同、種皮為黑色的大豆，可以由子葉（種仁）顏色分為黃仁黑豆與青仁黑豆，黃仁多用來食用或加工製作蔭油、豆豉、豆漿、豆腐，青仁則適合入藥泡酒，因此，黑豆比黃豆更多一些保健功能。

台灣早期的黑豆種植以屏東、潮州、恆春一帶為主，因為它很能適應環境，是增進土壤肥力極好的綠色資源，但因為沒有合適品種，加上缺乏產銷輔導管道，種植逐漸減少。台南農改場努力研究推廣下，在民國87年培育出台南3號，是國內黑豆第一個申請命名的品種，屬青仁黑豆；88年又改良出台南5號，屬黃仁黑豆。

這兩種是目前國內最常見的品種，雲嘉南是大產地，春夏秋都能種植，春作為1月下旬至3月上旬，夏作為6至7月，秋作為8月中旬至10月中旬，大約3至4個月即可收成。它的莖與莢果都有茸毛，莢果形如彎月，成熟時葉片及葉柄枯黃脫落，莢果由綠色乾燥呈褐色或黃褐色，種子採收脫粒後必須日晒或機械風乾，然後再密封包裝，確保品質。

黑豆營養

剛採收的黑豆有漂亮的赭紅皮衣黑豆的黑皮，來自於花青素，它還含有維生素E及異黃酮，都具有良好的抗氧化能力，可以清除自由基；它也具有豐富的膳食纖維，有助消化防止便祕。

100g的黑豆，熱量是338大卡，蛋白質占了近40%，相當於肉類含量的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，簡直就是豆類中的黑金；卵磷脂則能有效抑制血液中的膽固醇，其他還有鈣、磷、鐵、鋅、銅、鎂、硒、氟等。

中醫認為五臟與食物的顏色有很密切的關係，青色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎，所以黑豆對腎功能有助益，藥典裡也說它能駐顏、明目、烏髮、消水腫，使皮膚白嫩。不過腸胃不好以及幼兒不宜多吃，尤其是有些人，吃豆子不易消化反而會導致脹氣，也可以考慮喝黑豆水而不吃渣。

明天的營養早餐，就來杯黑豆漿配全麥麵包吧！這樣的絕佳搭檔，絕對能讓小朋友吃到最健康的真實原味喔。

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作者簡介：「農業兒童網」提供豐富的農業知識，可以為您解答農業問題，也提供多樣的生活資訊，可以增加您的生活樂趣呢！ 、 

 支持傳統家庭 首相馬哈地：馬來西亞無法接受同性婚姻

馬來西亞首相馬哈地（Mahathir bin Mohamad）周五（21日）公開表示，大馬無法接受LGBT族群（同性戀、雙性者、跨性別者）權利，以及同性婚姻（same-sex marriage），因為大馬人跟西方國家的價值不同。

高齡93歲的馬哈地在21日反貪污特別內閣會議後的記者會上表示，儘管政府尊重大馬人權委員會（SUHAKAM）的意見，但政府不會全盤接受建議。他說：「在馬來西亞，有許多事是我們無法接受的，即使是在西方國家被視為人權的事。」他坦承，大馬的家庭價值觀與歐美國家不同，西方人的思想「更加自由」。

由於大馬人權委員會早先籲請政府通過修改法令來批准7項人權公約，其中包括LGBT相關權利，預料馬哈地此番言論可能將再度掀起大馬對同志權利的論戰。

此事件的導火線為，本月初兩名女同性戀者因違反伊斯蘭律法，遭判「意圖進行同性性交」的罪名處以鞭刑。這案件也引發各界關注，為此馬哈地還罕見地公開譴責，指鞭刑「無法反映伊斯蘭教的寬容與正義」。

目前大馬法律認定口交與肛交違反自然性行為。民法規定違法者最高判刑20年，並施以鞭刑與罰款。不過，實際執法的情形很少見。

儘管反對以鞭刑懲罰LGBT族群，馬哈地卻對家庭持傳統態度。他表示，對「家庭價值」保留傳統的觀念，即一對異性伴侶加上孩子（或養子）才稱得上是家庭，而2名男性或女性在一起不被視為家庭單位。（艾以琳/綜合報導）

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