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1月 31, 2019

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人生不迷「網」這4招避免電玩上癮

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

電玩確實有上癮可能

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

4個避免電玩上癮建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

懂得平衡網路與現實生活

電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。

婦人甲溝炎險截肢！凍甲痛到凍未條日醫師1招輕鬆搞定

【早安健康／張承宇報導】指甲長到肉裡面，嵌甲凍甲痛到凍未條！凍甲又叫做指甲內生，大約有10％人口有這樣的問題，如果不處理，可能會發炎疼痛、化膿，甚至不無引發蜂窩性組織炎的可能。而面對凍甲問題，平常就要透過正確的指甲修剪方式來預防，但若不幸已經發生，日本皮膚科醫師也提供了緊急處置方式，貼貼膠帶，就能幫助減緩疼痛！

凍甲務必就醫，貼膠帶緊急處置可減緩疼痛

日本整形外科醫師井上義治表示，常見引起凍甲的原因，大致上有指甲剪太短、鞋子不合腳、指甲變形造成的外傷、香港腳黴菌造成的指甲變厚、變形等。凍甲不但會造成指尖疼痛，還可能因此發炎、化膿，不但會造成劇痛，還可能因此造成步行障礙。

台灣郭綜合醫院整形外科主任姜漢模也曾在文章中提醒，不要小看凍甲問題，輕則影響集中力，嚴重者甚至會引起蜂窩性組織炎，帶給身體更大傷害。曾有新聞報導，雲林一名婦人感染甲溝炎，引發蜂窩性組織炎，幸好及時就醫治療，才免去截肢厄運。

日本濟生會川口綜合醫院皮膚科主任部長高山薰則表示，平常剪指甲應多多注意，不要剪太短，以免提高凍甲機率。而如果已經有凍甲情形，造成疼痛、發炎，一定要尋求專業醫師治療，防止症狀惡化。不過高山薰也建議，第一時間可以先用彈性膠帶做緊急處置，這樣可以立刻減緩疼痛、降低二度傷害，甚至有部分症狀輕微的患者能用這個方法治好嵌甲。

這樣貼膠帶，減緩凍甲疼痛

貼膠帶緩減凍甲疼痛有兩種方法，選一種方便進行的即可：

材料

彈性膠帶。（運動用品店或藥局買得到）

剪刀。

方法1

用寬2.5cm的彈性膠帶（可以用5cm的剪半），長度約5cm，貼緊腳拇指側面皮膚。
將膠帶從腳趾下面繞過，用膠帶的力量將指甲兩側的皮膚向拉開後，膠帶另一端往腳掌方向拉緊，貼在拇指根部皮膚。
如果指甲兩側都有嵌甲情形，另一側也這樣做。

方法2

將寬2.5cm、長5cm的膠帶反摺，但要讓非黏著面相合、不要讓黏著面互相黏貼，用剪刀在中間剪開。
腳指甲從剪出來的縫中穿過，利用膠帶的力量試圖將卡到指甲的皮膚向外拉後，將膠帶貼緊即可。

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