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 睡前做好這7步驟！讓你早晨從容起床、精神好

【華人健康網圖文提供／VOGUE】我們一天有1/4的時間都在睡覺，睡眠對健康影響相當重要，但該如何好好地睡上一覺，醒來後宛如睡美人般維持優美的型態？我們整理睡前七步驟+一個起床立刻精神好的好方法，讓你越睡越美麗，發揮睡眠相乘的功效：

5.睡前第五步：煩人痘痘變不見

發現臉上有痘痘快冒出來了，睡前可以在痘痘上厚厚地塗一層抗炎產品，再用藥用透氣膠帶貼起來並輕輕壓一壓，隔天會發現痘痘變小，也變比較不紅腫了。若是早上化妝時想遮痘疤，也可試試名媛孫芸芸的小秘方：先塗上遮瑕品，用蜜粉按壓後在上一次遮瑕，保證痘疤看不到。

6.睡前第六步：做做床上小運動

睡前在床上做點小運動，3~5分鐘可以讓隔天身材更窈窕。像是甜姐兒侯佩岑睡前一定會抬腿，抬到腳麻了再放下來；另外，像是敲膽經、延伸拉筋、空中踩腳踏車、後踢式…都有提臀瘦大腿的功效喔。

7.睡前第七步：頂著完美髮型入睡

洗完頭後，千萬不要沒吹頭髮或隨便吹吹就去睡覺，雖然你可以得到多一點睡眠時間，但隔天起床會浪費更多時間整理亂翹的頭髮！建議再睡前就把頭髮梳順弄整齊，該吹彎、吹澎、吹直、上髮捲的都不可馬虎，並擦一些保濕定型的產品，隔天起床才不會毛躁變型。

起床第一步：沖個熱水澡吧！

許多外國人的習慣是早上出門前會先洗澡，其實這不但可以讓你立刻精神百倍，還能讓你心情愉快，一整天都很舒服。假如時間來不及或是嫌麻煩，那就洗臉時，打開淋浴間的熱水，讓浴室充滿水蒸氣，也有同樣效果；而且在潮溼及毛孔打開的情況下擦上保養品，更可以幫助吸收。或是使用小型的蒸臉機也很不錯喔。

完整文章請看VOGUE.com

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 MLB／國民薛則300K達陣 催票塞揚獎3連霸

國民王牌薛則（Max Scherzer）先發對上馬林魚，在主場球迷的見證下寫下里程碑，賽前只差10次三振就能達成單季300K的他，在7局上第2個出局數完成紀錄，是大聯盟自1990年以來第6位達成這項紀錄的強投，也為他邁向國聯塞揚獎3連霸注入一劑強心針。

薛則共用100球投滿7局，被敲出5支安打，只在4局上因為安德森（Brian Anderson）的長打丟掉1分，沒有保送，剛好集滿10次三振，在他的好投率領下，國民9：4打敗馬林魚，薛則本季第18勝到手。

在繳出本季第18場雙位數三振後，薛則加入席林（Curt Schilling）、」強森（Randy Johnson）、馬丁尼茲（Pedro Martinez）、克蕭（Clayton Kershaw）和塞爾（Chris Sale）之林，都在1990年後繳出單季300K的成就，其中塞爾是在上個賽季達成。

薛則300K時刻

薛則目前的勝場數全國聯最多，三振數更傲視全聯盟，唯獨防禦率2.53在國聯排名第3，還落後給大都會強投狄葛隆（Jacob deGrom）的1.77，和費城人代表諾拉（Aaron Nola）的2.45，想進帳個人第4座塞揚獎還有一絲懸念。

若按照休1休4的節奏，薛則還有望在國民最後一場例行賽壓軸先發，不過在300K達標後會不會再投一場，球團交給薛則做決定。

國民打線用9支安打力挺薛則，其中瑞登（Anthony Rendon）最給力，單場3支3的他打下4分打點，包括1局上率先開出3分砲，讓球隊得以一路領先；而國民在7局下再用5支安打和3個保送灌入6分，比賽就此形成分水嶺。

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