【泡妞必備情趣裝備】小老二製冰格、搞怪、創意、趣味製冰模具-水谷心音

1月 31, 2019

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加倍甩油！運動前喝這杯最燃脂

【早安健康／孫于琛】想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。

其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為，只要把運動跟飲食方法結合，就能讓肌力效率大增，不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。

我們在運動的時候，雖然會消耗熱量，但想要燃燒大量脂肪，卻必須在低血糖的情況下。血糖較低時，儲存體脂肪的脂肪細胞為了使血糖值安定，會分泌荷爾蒙活化脂肪分解酵素，讓體脂肪以熱量的形式被消耗掉。然而雖然運動時間拉長，的確讓脂肪分解較多，但不代表短時間運動就是浪費時間，只是消耗的澱粉比脂肪多。

進食與血糖的關係－GI值

當我們吃進讓血糖極速飆高的食物後，身體就會分泌胰島素來處理多餘的糖分，將之轉化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。這時候就會提到營養學上常說的GI值。

所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。

以下就是常見食物的GI值：

GI值	食物
100	葡萄糖
90～100	麵包、洋芋片、巧克力
80～90	白米、小西點、馬鈴薯、烏龍麵、紅蘿蔔
70～80	糯米飯、玉米片、玉米
60～70	義大利麵、南瓜、冰淇淋、香蕉
50～60	糙米、黑麥麵包、蕎麥、地瓜
40～50	花豆、豌豆等豆類、肉類
30～40	番茄、原味優格、蘋果
20～30	大豆、黑巧克力、牛奶、奶油
10～20	綠黃色野菜、香菇、海藻

燃脂效果倍增！運動前的飲食法則

在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。

記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下後再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。

例如早上有晨間健走的人，出發前可以吃容易轉化成熱量的香蕉或原味優格給自己一點補給，運動後再吃營養均衡的食物當做早餐。

把澱粉：蛋白質：脂質的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質的荷爾蒙釋出。

喝咖啡有用？咖啡因是脂肪燃燒的秘訣！

西村典子表示，咖啡中的咖啡因能活化脂肪分解酵素，讓體脂肪轉化為熱量，因此可以說咖啡因有促進體脂肪燃燒的功用。

根據實驗，喝完咖啡之後，先休息一下子，再去運動，運動過程中脂肪被轉化為熱量的比率增加。注意必須喝無加糖與奶精的黑咖啡，至多1至2杯即可，千萬不要覺得可以減肥就狂喝，多喝無益。

一天的咖啡因攝取上限是300~350毫升，約3杯。咖啡因除了有加速脂肪燃燒的效果，還能提神醒腦，因此早上運動前可以先來一杯，運動完之後整個人會神清氣爽。如果腸胃比較虛弱者，可以搭配之前提過的香蕉、優格先墊肚子，以免空腹喝傷胃。

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陳致中案》「多次酒駕還被力保！」國民黨起底蔡其雍、批金門縣府「染綠」

前總統陳水扁之子陳致中近日被爆與前金門縣環保局長蔡其雍出入招待所，國民黨文傳會副主委黃子哲今（27）日指出，蔡其雍過去素行不良，但金門縣長陳福海卻重用蔡其雍，他質疑陳福海是藉由蔡其雍向民進黨靠攏，換取與民進黨合作的機會。

黃子哲指出，蔡其雍與民進黨關係深厚，不僅是陳水扁所創的凱達格蘭學校之社長與輔導員，也是民進黨前縣議員陳滄江參選立委時的競選總部主委，還是蔡英文參選總統時的金門競選總部主委。

黃子哲指出，蔡其雍就是一個綠營在金門的代表性人物，陳福海重用在民進黨內非常活躍的蔡其雍，他質疑陳福海是向綠營靠攏，並藉此與蔡英文或陳水扁建立某種結盟關係。

「酒駕不辭官，敘舊卻閃辭？」洪孟楷：心裡有鬼

文傳會副主委洪孟楷指出，蔡其雍過往素行不良，曾有多次酒駕紀錄，最近一次是在今年8月環保局長任內，酒駕值高達0.54，已經是危險駕駛，蔡犯下如此嚴重的行為，金門縣政府才以記大過來力保職務。

洪孟楷說，相較於酒駕被逮，金門縣政府仍力保蔡其雍，但如今一個老友聚會，蔡其雍卻要主動請辭，難道敘舊比酒駕還要嚴重？他質疑蔡其雍心裡有鬼，否則為何酒駕都不辭官，但這次敘舊卻神速請辭。（推薦閱讀：捲入陳致中上招待所風波蔡其雍請辭金門環保局長獲准）

洪孟楷也說，蔡其雍也應該清楚交代，他託陳致中致贈給陳水扁的知名餅店袋子裡有什麼東西，尤其在選舉敏感期間，如果涉及金錢利益，檢察官更可以主動介入調查，這到底有無期約之嫌，呼籲檢調主動調查，還給全民一個清白的參選環境。

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