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 便便「嗯不出來」怎麼辦？改善孕期便祕有3方法

【華人健康網圖文提供／媽媽寶寶】便便嗯不出來，相信是許多孕媽咪頭痛的問題。台北長庚醫院婦產科主治醫師劉宥成提到，不用過於擔心便祕問題，可先改變生活習慣，像是多喝水、多吃膳食纖維，若情況嚴重，醫師也會適時給予藥劑緩解。

改變生活型態．改善便祕困擾

若要改善便祕，劉宥成醫師建議，可先從改變生活型態開始做起，經由生活型態的改變，大多數的孕媽咪不需服用藥物，就能緩解便秘的困擾。

1.多喝水

水分是人體所不可或缺的物質，改善便祕的第一步可先從多喝水開始做起，讓腸道的便便增加含水量，就更容易排出體外。

2.多吃高纖食物

地瓜、蔬菜水果都算是高纖類食物，多多攝取有助於腸胃的蠕動，劉宥成醫師建議，應減少食用精緻食品，不妨利用改變主食的方式，像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類，不僅確保每天都攝取到這類的食物，也能達到足夠的熱量。

3.適當的運動

透過適當的運動，像是散步、孕婦瑜伽，都能促進腸胃道的蠕動，透過外在的力量改善便祕問題。

※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。

※本文由《媽媽寶寶》授權刊登，未經同意禁止轉載！

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 秋冬皮膚癢～吃「2大類食物」止乾燥

記者楊晴雯／台北報導

秋冬皮膚容易缺水，也易出現搔癢情形，嚴重還可能影響生活品質，對此，醫師建議，除了藥物治療外，飲食上可多攝取「富含膠原蛋白」與「滋陰養血潤燥」類的食材，有助保護皮膚免於乾燥。

▲中醫師許雅婷說，秋冬可多攝取富含膠原蛋白的食物，如黑木耳、海帶、秋葵等，有助保護皮膚免於乾燥。（示意圖／記者楊晴雯攝）

35歲的黃小姐因為從事業務工作關係，經常在外奔走、熬夜，閒暇之餘喜歡跟朋友約吃麻辣鍋，生活相當充實。不過她非常不喜歡秋冬，因為每到秋冬，她的皮膚就又乾又癢，有時更出現脫屑情形，無論喝水、擦保濕乳液效果都不佳，一旦伸手去抓，搔癢情形更甚，影響生活及睡眠。所幸透過藥物調理，改善飲食及生活習慣，一個月的時間，乾癢情形已大幅改善，目前則以體質調理為主。

替該患者診治的台北慈濟醫院中醫部醫師許雅婷表示，「秋分瞑，日對分」秋分是一個特殊日子，過了這一天，夜晚漸長，也意味著秋天已經過了一半。2018年9月23日，正式進入24節氣中的秋分時節，昆蟲們展開入冬的前置作業，空氣中水分逐漸乾涸，越來越乾燥。就中醫「燥令傷肺」、「肺主皮毛」的觀點而言，在這個時節中，人們除了容易口乾舌燥外，身體對外的第一道防線-皮膚也容易因缺水，出現乾燥、搔癢或脫屑症狀。

除了藥物治療，還可透過飲食改善秋冬搔癢症狀。許雅婷說明，人體本身就有膠原蛋白，但會隨著年齡漸長逐漸流失。因此秋冬時節可多食用白木耳、黑木耳、海帶、秋葵等富含膠原蛋白的食物，以及菠菜、紅鳳菜、番茄、藍莓、覆盆子、動物性蛋白質、黑芝麻、百合等滋陰養血潤燥類食材，有助保護皮膚免於乾燥。

她也強調，保養敏感肌膚的不二法門必須由生活習慣改善開始，減輕生活壓力、維持正常作息、充足睡眠外，要避免食用燒烤油炸、辛辣、酒精等刺激性食物，並加強防曬、少用高溫水沐浴，以免搔癢情形更加重。

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