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1月 31, 2019

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延長賞味期限！這樣蒸蔬菜營養多3倍還更保鮮

【早安健康／黃泳晞】一般人平時為了確保食物煮熟，總是習慣用100℃左右的高溫烹煮。然而隨著高溫加熱，食物中的營養素不但容易被破壞，經過氧化後的食材也變得不容易保存。

最近獲得日本烹煮研究者大力推薦的「70℃食物蒸煮法」，便是強調透過70度溫度來蒸煮食物。不但能保留食物的美味，更能有效抑制食材氧化作用，維持生命力，讓食材擁有比在生鮮狀態下更長的賞味期限。

日本蒸煮烹調技術研究者平山一政在一次研究中無意中發現，以70度蒸煮的雞肉丸，其美味程度較100度高溫蒸煮要來的高出許多。他據此著手進行低溫蒸煮研究，並寫出《50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法！》一書，強調運用「70℃蒸煮法」，不僅能夠留住食物營養，又能同時提升風味與甜味，簡單就能讓食物美味又健康，是能夠引出食材最佳風味的烹調方法。

70℃蒸煮美味原理

「70℃蒸煮法」的基本原則是藉著用70度蒸煮食物20分鐘，以保留食物的鮮甜與營養。部分食物以70度蒸煮的結果，維生素含量得以高過食材的生鮮狀態，而由於蒸煮的熱能是從四面八方滲透，因此不會有受熱不均的現象產生，是任何人都可以做出美味佳餚的簡單料理法。

保留果膠使蔬菜恢復活力

蔬菜內含有負責黏結蔬菜細胞的果膠，果膠若處於適當溫度下會進行分化，然若一遇到100度高溫，便會喪失黏著力且軟化。反之，若以較低的溫度亨煮，果膠的黏著力增強，自然能使蔬菜細胞保持活力。

增加甜味、香氣、可口度，口感加倍

新鮮食材中含有大量酵素，若用高溫加熱，酵素幾乎都會死光，但若以70度溫度加熱，則能保留部分酵素，促進熟成，進而增加食物的美味與甜味，豐富香氣。且由於100度會破壞食材的細胞壁，70度則不會，因而得以保有食物口感與脆度。

提升營養價值香菇營養多3倍

運用70度烹煮法，部分食材的營養價值甚至高過生鮮狀態。例如，蔬菜所含有的維生素類營養，尤其是維他命C，在100度以下幾乎被破壞殆盡；但在70度以下，則可大幅抑制被破壞程度。

例如，以70度蒸煮的菠菜，其維生素C含量便是100度蒸煮的2.2倍之多。而香菇中內含的烏甘酸，具有能讓食物美味的功能，也在70度烹煮後增加了三倍。

保存性更勝生鮮狀態

蔬菜採收後，會隨著時間的經過逐漸氧化；在滷煮與油炸等烹調過程中，也會引發氧化作用，如蘋果切開後切口處逐漸成褐色便是氧化所導致。雖然氧化不同於腐敗，但仍會使風味流失，降低食材的保存性。

70度蒸煮因為是在少有空氣、狀態穩定的水蒸氣中加熱，氧化物質會跟著凝結水一起滴落，因此能有效抑止食材的氧化作用。

【70℃蒸煮法這樣做】

準備器具：雙手把鍋、金屬絲網、溫度計

步驟：

鍋內裝水燒開後，熄火，擺上金屬絲網。
在鍋子與網子之間插入溫度計，注意溫度計不碰到水。
當溫度計顯示出70度後，將食材擺在金屬絲網上，再蓋上倒扣的條理碗，蒸20分鐘。
完成70℃蒸煮過的蔬菜，在拭乾水分後，便可直接食用或放入冰箱冷藏。

＊小提醒＊
為了避免蒸到一半沒水導致乾燒，水一定要放得夠多。蒸煮後的食物若有事先以餐巾紙拭乾表面水分，放入冰箱後，保存期限甚至會比生鮮狀態還來的長。

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資料來源：《50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法！》／平山一政／原水文化

觀護盃》金酒出征少了雙洋將新賽季目標鞏固本土球員戰力

花蓮觀護盃國際邀請賽第2天，首戰由金門酒廠籃球隊出戰皓宇國際，這次觀護盃可以說是各隊磨合新陣容以及測試洋將的好機會，而本次出賽的SBL球隊也是都已測試新洋將為主，不過這次金門酒廠則是以全本土球員應戰。

去年打出例行賽第3的成績，金酒不但創下隊史最佳的一季，還突破季後賽首輪，在第2輪才以系列戰2比4的成績敗給冠軍璞園建築，休賽季更是大補強，從裕隆找來中鋒吳怡斌、控衛柯旻豪，補進台銀前鋒余純安，和台啤交易來于煥亞，選秀會上挑中優秀年輕的鋒線周暐宸、陳冠毅、徐鉦順，總教練吳俊雄也說：「每一季都要比一季好，球團在休賽季這麼用心，所以在球場上也希望球員爭氣點，拿出好的表現。」

純本土應戰觀護盃，吳俊雄：突發狀況，但不是壞事

今天對上皓宇國際的比賽中，金酒鋒線球員的表現上不錯，包含新加入的球員都有做出一定的貢獻，不過這次皓宇在陣容上也是擺出雙洋將，金酒禁區本土球員在對抗上稍微吃虧，上半場一度落後雙位數，下半場加強防守並打出快速的防守反擊，一度將比數追平，雖然最後沒能逆轉成功，不過吳俊雄教練認為有達到目標：「雖然這次有突發狀況導致沒有洋將隨隊出賽，不過賽季期間一樣可能遇到這樣的狀況，所以我也希望本土球員在磨合上找出最好的陣容及默契，因應這些各種可能的狀況，才能有穩定的戰績。」

目前包含裕隆及台銀，都有對於洋將狀況不穩而考慮換將的傳聞，在洋將的選擇上，吳俊雄教練認為可以的話還是希望能找有點高度的中鋒外援，搭配速度型的強力前鋒，在本土球員戰力充沛的情況下，趕緊磨合出一個最好的陣容迎接新球季。

◎2018大聯盟邁向季後賽之路，一次看（推薦閱讀：MLB》紅雀跑壘失誤釀酒人贏球挺進季後賽）

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