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1月 31, 2019

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男人也有更年期！13個指標預兆男性更年期

【早安健康／呂薏萱報導】「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！

男性更年期是什麼？

不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。

男性更年期症狀

在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。

根據郭綜合醫院與台灣家庭醫學醫學會資料指出，睪固酮對於人體的影響包括：

睪固酮作用	睪固酮不足症狀
維持肌肉量與肌肉強度	肌肉量減少、肌力下降
改變體脂肪分布與比率	內臟脂肪增加、腹部肥胖
維持骨質密度	骨質流失、骨頭疼痛、骨折等
幫助紅血球製造	貧血
調節男性生殖功能	性慾減退、勃起障礙等

也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

心理上：
- 對事物開始失去興趣
- 失眠
- 焦慮煩躁
- 不安
- 抑鬱
生理上：
- 關節痛
- 肌肉痠痛
- 出汗量變多
- 熱潮紅
- 容易疲勞
- 變胖
- 頻尿
- 性功能低下

男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

如何度過男性更年期

造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。

競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。

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結束5年冠軍荒伍茲PGA巡迴錦標賽摘冠

東山再起的前世界球王老虎．伍茲(Tiger Woods)終於結束長達5年的冠軍荒，在23日以兩桿之差，拿下PGA美巡賽封關戰巡迴錦標賽(Tour Championship)的冠軍，證明他依舊寶刀未老。

伍茲在亞特蘭大舉行的PGA巡迴錦標賽最後一天，打出71桿，以總成績低於標準桿11桿的269桿，拿下自2013年以來的首冠。這也是他生涯的第80個PGA賽事冠軍，僅次於美國已故傳奇老將史尼德(Sam Snead)的82冠歷史紀錄。

這場美巡賽封關賽的勝利，終於消除了許多人這整個球季的疑問：已42歲的伍茲能否在2017年4月接受脊椎融合手術後，仍有能力打完整季。

伍茲在賽後表示：「今年剛開始，(想要贏球)是艱難的任務，但隨著一年過去，我證明了我仍可以打。」

伍茲在1996年還在大學時期即轉入職業高壇，從此縱橫國際高球界，曾高居世界第一。他在2008年美國公開賽(U.S. Open)，就已經拿下第14座大賽冠軍頭銜，距離「金熊」尼克勞斯(Jack Nicklaus)所保持的18座冠軍紀錄只差4座。但伍茲上一次奪冠已經是2013年8月的WGC-普利司通高球邀請賽(Bridgestone Invitational)。

伍茲奇蹟式大復活。在一年之內，世界排名從1,200名，大幅上升到前30名。在外界不看好的情況下，伍茲仍深具信心。他之前曾表示，「我一定能再贏」，事實證明，他真的做到了。

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